体脂率多少可以练出马甲线 如何降低体脂率

医学百科视界导读：

体脂率就是身体里的脂肪率，等体脂率降下去之后马甲线也会渐渐的显现出来，那么体脂率多少可以练出马甲线呢？ 

对于女性来说，马甲线是衡量身材好坏的重要分界线，但是由于生理因素，女性朋友需要一定的脂肪量来保证生育能力，所以对于想要拥有马甲线的女性朋友来说，体脂率可以控制在18%-22%之间，但如果想让马甲线更明显，建议在此基础上降低体脂率2%-3%。

对于男性来说，由于与女性相比，他们的体型更大，脂肪堆积更多，因此他们体内肌肉的比例更高。为了保持好身材，建议保持体脂率在15%到17%之间。让他们有相对数量的腹肌，身体比例也比较好。

不是所有的运动都能练出马甲线。有氧运动和无氧运动都是很好的方法。其中，有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，而无氧运动包括深蹲、举重等力量训练。

如何降低体脂率

首先体脂率高的患者，可以通过饮食和运动使体脂率降下来。饮食方面的就是多吃粗粮，新鲜的蔬菜和水果，含热量比较低的食物，因为粗粮可以增加人体的饱腹感，从而减少热量的摄入。

其次就是饮食一定要健康合理，新鲜的蔬菜和水果中的膳食纤维素和维生素，可以抑制人体脂肪的增生，使人体的新陈代谢加快，有利于人体的体质降低。还可以适当的增加体育运动，运动对于降脂是有一定的帮助的。可以多考虑多做有氧运动，比如骑行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以达到一定的降脂的效果。