早上晨跑能不能空腹

医学百科视界导读：很多人都喜欢跑步，有的人会选择晨跑，因为此时人比较少，空气也相对好一点。那么大家知不知道，早上晨跑能不能空腹呢？我们一起来了解一下。

早上晨跑不建议空腹。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分，让血糖尽快恢复正常。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

另外，之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你正在利用跑步来减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。还有，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。因此，在晨跑前一定要吃一点早餐，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物，这样就可以给身体带去一些适量的糖分，可以支撑跑步时的身体内部循环。尤其是在晨跑前的10-20分钟，喝上一杯温水，再吃一片面包，这样去晨跑更有利于身体的健康。

空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也应避免。食物进入肠胃需要消化，消化时大量的血液集中在胃肠，此时如果跑步的话，可能会造成消化不良，甚至造成胃部下垂，还会增加患阑尾炎的风险。因此，用餐后至少30分钟才能进行运动，且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。所以晨跑前早餐也不宜吃太多。