肥胖的人适合什么运动

讲解医师：吴蔚  
浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科 / 主任医师

减肥需要进行有氧运动，跑步时气较急，但是可以说话，这种强度一般为有氧运动，或者运动强度或者心跳能增加到原来120%，称为有氧运动。肥胖患者也需要进行无氧运动，因此肥胖患者需要有氧运动与无氧运动结合。有氧运动的目的是燃烧脂肪，进行慢跑、游泳、跳绳均可。如果是轻松走路，起不到锻炼效果。

无氧运动在控制肥胖中也有作用，如仰卧起坐，可增加腹部肌肉，消耗脂肪；举重能增加骨密度，是增加肌肉的好方法，肌肉量增加后基础代谢率可升高，吃同样的食物不容易胖。但患者一定要选择自己喜欢、容易坚持的运动，如果不喜欢跑步，喜欢游泳，就选择游泳。如果游泳场地不允许，还可以选择跳绳。一方面要有氧运动与无氧运动结合，另一方面要达到一定量与一定强度。