腰椎间盘突出症的自我疗法主要有两种。
第一、是腰椎间盘突出症患者本身的放松性的训练，如用柔力球、游泳、慢跑、散步等方式，去帮助局部肌肉、软组织放松，从而使疲劳的肌肉或者外周的软组织得到缓解。
第二、是力量型或者加强性训练方法，主要指加强腰背部肌肉力量或者深层肌群，尤其是腰背部脊柱周边的多裂肌或者回旋肌等，这一类小肌群或者稳定性肌群的训练。需要健身教练或者康复科大夫的指导，去循序渐进行。
