高血压不吃药怎么降下来

讲解医师：范书英  
中日友好医院心脏内科 / 主任医师 高血压不吃药降下来比较难，但是通过非药物治疗的办法，能够使血压有所下降。非药物治疗的方法包括戒烟和酒、减重、控制饮食、增加运动，主要分析如下：
一、戒烟和酒：烟和酒的刺激会导致高血压，因此需要将烟和酒戒掉。
二、减重：肥胖和超重的病人都与高血压有明确的关系，如果体重能够降到正常以下，则可以使收缩压降低5.5mmHg，舒张压降低2-3mmHg。
三、控制饮食：尤其要强调低盐饮食，因为盐与高血压密切相关，吃的盐越多，血压就越高。如果能够将每日的食盐量降低至6g以下，长期坚持则能够使收缩压下降4-5mmHg，舒张压下降2-3mmHg。除了低盐饮食之外，要强调高钾饮食，因为钾离子的升高能够降低血压。这就要求要管住自己的餐盘，盘子里边要有1/4的肉、蛋、奶类，要有1/4的主食，其余的1/2要被蔬菜、水果所占据，这样才能是健康的饮食，才有助于血压的下降。