高血压的调理方法

讲解医师：杜娟  
广元市中医医院心血管内科 / 主治医师 高血压患者主要是通过改善生活饮食习惯等调节血压，主要包括以下几点：
1、减轻体重：尽量把体重指数控制在25以下，减轻体重对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚都有好处。
2、减少钠盐的摄入：膳食中约80%的钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，故应该减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6g为宜。
3、补充钙和钾盐：每日吃新鲜蔬菜400-500g，喝牛奶500mL，可以补充钾1000mg和钙400mg。
4、减少脂肪的摄入：膳食中脂肪量应该控制在总热量的25%以下。
5、限制饮酒：每天的饮酒量不可超过相当于50g乙醇的量。
6、增加运动：较好的运动方式是低等或者中等强度的等张运动，可以根据年龄及身体状况选择慢跑、步行，一周3-5次，每次20-60分钟。