肌肉腿怎么瘦

发布时间:2023-08-24 10:57 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E9%A9%AC%E6%88%90%E6%B5%B7'>马成海</a>  
讲解医师:马成海  
青县人民医院骨科 / 副主任医师
要减掉腿上肌肉,首先应该是长时间的有氧运动,如慢跑、快走、骑车等,每次运动至少30分钟以上。其次通过一些腿部肌肉的练习,箭步蹲、徒手深蹲等练习,作为锻炼腿部肌肉,一般采用多次多种的练习方式。锻炼后饮食上应减少蛋白补充的前提下,肌肉就不可能发达。所以要想减掉腿部的肌肉,必须减少蛋白质的补充,特别是运动后蛋白质的补充。每次运动后以蔬菜水果为主,不吃鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

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