运动后失眠是怎么回事

发布时间:2023-08-24 10:56 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E6%AF%8D%E8%89%B3%E8%95%BE'>母艳蕾</a>  
讲解医师:母艳蕾  
北京医院神经内科 / 副主任医师
每天规律的运动在20min以上,对治疗失眠的有好处,但是也要求运动时间间隔跟我们入睡的时间间隔至少要在4-5个小时以上。如果是间隔的时间过短,在运动之后我们知道,心跳加快,心脏的血液输出增加,呼吸的频次也比较快,可能给大脑带来更多的血供和养料。
我们有这样的体验,就是刚运动之后,觉得人的精力比较充沛,反应也比较快,整个皮层都兴奋起来了。如果是刚运动之后,这个时候去上床入睡,可能还处于皮层比较兴奋的状态,所以容易导致失眠。因此运动本身对于帮助失眠很好,运动可以增加身体分泌多巴胺,让人感到快乐,可以消除一些抑郁、低沉的情绪。但是需要注意时间间隔,运动的时间和我们上床入睡的时间要间隔4-5个小时,间隔太短了,运动会让我们的皮层处于一种兴奋的状态而出现失眠。

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