老年人如何运动降血糖

讲解医师：蒋蓝英  
杭州市红十字会医院老年病科 / 副主任医师

老年人糖尿病血糖控制有饮食、运动、药物等措施。饮食和运动是基础，运动是很重要部分。糖尿病患者进行的运动可以是有氧运动、抗阻力运动、间歇高强度运动以及联合处理方式。但是目前最讲究有氧运动，有氧运动包括快走、慢跑，根据年龄情况，可以进行游泳、八段锦、太极拳等有氧运动。个体较易做到的慢跑和快步走，保证每分钟快走80-100m左右，坚持每天锻炼，如每天坚持30分钟，一周5天，保证每周150分钟的有氧运动。

糖尿病患者不建议无氧运动，因为剧烈的无氧运动会导致乳酸堆积，加重糖尿病患者的病情。根据具体情况，可以做保证活动能力维持的运动以及抗阻力运动，如哑铃、杠铃、深蹲。根据年龄，尤其80岁以上不建议深蹲、哑铃类运动，可以进行比较简单易操作的慢跑和快步走，也可以进行太极拳或八段锦等有氧运动。需注意运动时间，尽量在餐后半小时、一小时进行运动，避免低血糖发生，禁忌空腹或者餐前运动。