动脉粥样硬化怎样锻炼

讲解医师：寿晓玲  
浙江医院心脏康复科 / 主任医师

如果动脉硬化仅表现为颈动脉粥样硬化，尚未合并有心脏，脑动脉严重的疾病，可以参加多种多样的运动，譬如快走、慢跑、爬山、游泳、跳舞，甚至于各类球类运动，只要是有氧运动都适合进行。可以通过提高机体免疫力强化心肺功能，同时可以达到降低胆固醇，降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白有利的影响和作用，也更加有利于控制的体重和血压。

通过运动锻炼可以改善血液循环，可以加强血管的弹性，进一步达到防止动脉硬化的目的。但是还是要根据年龄以及个人的喜好和合并症加以考虑，如果是老年人则会建议进行快走，或者是踏车、健身操。如果是年轻人，慢跑、爬山、游泳、跳舞、球类运动都可以进行。一般运动的频率是3-5天/周比较合适，运动时间则可以根据个体情况，选择30-90分钟/次，根据个体的耐力，心肺功能而定，运动前后最好有热身运动和整理运动。对于热身运动和整理运动，大约5-10分钟/次左右即可。

运动时穿着需要轻便，需要适合肢体活动，并需要避免骨骼肌肉损伤。如果有下肢动脉硬化，或者甚至于出现下肢动脉闭塞比较严重的情况，则需要加强下肢运动。加强下肢运动最好的办法是走路、步行，也可以踏车，一般如果下肢动脉硬化比较严重，往往全身动脉都会存在硬化，尤其是心脏动脉和脑动脉。所以在锻炼的时候，一定要考虑到全身功能。如果有存在心功能不全，存在脑卒中的风险，必须要在解决基础问题的情况下，才可以进行适当的锻炼。