用手过度怎么缓解疼痛

发布时间:2023-08-21 23:15 阅读:加载中...
<a href='/search.php?searchword=%E8%8C%83%E5%91%A8%E6%B4%AA'>范周洪</a>  
讲解医师:范周洪  
宜春市人民医院三级甲等疼痛科 / 副主任医师
用手过度,缓解肌肉酸痛有以下几种方法:
1.适当的按摩。可通过按摩促进肌肉血液循环,帮助肌肉松弛,并改善结缔组织的柔软度。 对于疼痛部位,可以使用不同的技术按压,并均匀涂抹以消除风湿和充血。强度从轻到重,持续约15分钟,按摩后使用热水袋进行热敷,可以促进药物吸收,效果更好。
2.静态伸展。适当的静态伸展运动,例如散步、瑜伽、游泳,使肌肉不再充满因张力引起的酸痛。拉伸、按摩和热敷都可以促进血液循环和回流,还可以帮助肌肉放松。
3.充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体组织修复并缓解酸痛感,睡眠不足会减少人体的新陈代谢,从而增加肌肉酸痛的恢复时间。

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