久坐肩膀痛怎么缓解

讲解医师：李君  
北京大学人民医院三级甲等疼痛科 / 副主任医师 坐时间长，肩膀痛有两个方法可以自己缓解一下。一个是自己按摩捏一捏，脖子和肩膀之间下来斜形的，有一块比较长的肌肉，医学上叫做上斜方肌，就这两条肌肉。自己捏可能用交替的，右手捏左边比较方便一些，这条肌肉是能捏起来的。很多人捏起来都会有点疼、不舒服的感觉，捏一会之后会觉得舒服一些。如果是别人从后面捏，把这条肌肉整个捏起来，这样能够达到一个缓解肩膀疼痛的目的。
第二个，除了按摩还可以自己拉伸。比如广播体操里常见的扩胸运动，能够把前面紧张的肌肉拉伸开，也可以往上伸展。除了伸展之外，还可以做拉伸。拉伸主要的目的，是拉肩膀后面的肌肉。这侧的手搭到对侧的肩膀上，胳膊肘弯曲，用左侧的胳膊肘，夹住右侧的胳膊，用力的往左边拉。拉的时候，就可以感觉到右边后背的肌肉，是被拉紧的。持续一分钟左右，能够起到拉伸后面肌肉的作用。
这几个拉伸的动作，结合起来可以作为一套。通过按摩和拉伸，应该能够部分的缓解肩膀疼痛。