颈椎病的最好锻炼方法

讲解医师：马全庆  
深圳市罗湖区人民医院中医内科 / 副主任医师 颈椎病的最好锻炼方法：第一类，颈部保健操。
第一个是米字操。患者以头为笔，或者以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。
第二个是十字操。十字操比较简单，就是前后左右，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位。比如我现在坐的是正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。
第三个是摇头晃脑画圆，要画三个圆，第一个圆是平面的圆，第二个纵面的圆，第三个是对面的圆，这三个圆是这样画：首先以鼻或者是以下颚为笔来画第一个平面的圆；第二个是矢状面的圆，是前后圆；第三个圆是对面的圆，这是摇头晃脑画圆操。
还有一个锻炼方法称为10:10法。这是一个表，表针的10:10的方向，要求患者双肢上伸，大概向10:10的方向，挺胸抬头，这是姿势。如果条件允许，在公园空旷的地方保持这个姿势行走200步。
另外还有适合颈椎病的方法，比如游泳，游泳里的蛙泳姿势，还有打羽毛球、瑜伽，还有我们经常做的户外活动：放风筝，这都是很好的锻炼方法。