如何克服紧张、咽口水

讲解医师：罗国帅  
天津市安定医院心理科 / 主治医师 有效克服紧张、咽口水的问题，患者可以使用自我调整、转移注意力、心理治疗等方法，具体如下：
第一、自我调整：让自己适当的放松，比如使用呼吸放松训练的方法，或肌肉放松训练的方法让自己变得安静，比如做几次深呼吸，将自己的注意力转移到呼吸上，或者去看看电视、电影，从而让自己的注意力从紧张情绪中转移出去，缓解紧张、焦虑的情绪问题。
第二、转移注意力：不能过度去关注自己的紧张情绪或咽口水的表现，也不能够因为自己咽口水就会怀疑别人在关注自己、害怕自己出丑。如果总是关注自己的紧张、焦虑情绪，总是反复的想自己在咽口水，就会不断的强化着一种歪曲的信念，最终焦虑、紧张的情绪越来越严重，咽口水的症状越来越频繁和明显。
第三、心理治疗：对于严重的紧张、咽口水问题，患者可以考虑进行心理治疗，推荐认知行为治疗或精神分析疗法。通过这一些心理治疗，让患者可以和心理治疗师建立信任的关系，也能够让患者可以学会表达和倾诉，分析自己的心理冲突，提高对自己的接纳等。