怎么消除紧张感

讲解医师：罗国帅  
天津市安定医院心理科 / 主治医师 患者消除紧张感，可以使用心理治疗、药物治疗、自我调整，具体如下：
首先，心理治疗：心理治疗推荐进行认知行为疗法、人本主义疗法以及精神分析疗法，过于紧张、焦虑可以考虑系统脱敏疗法，学会让自己放松，并且逐步地面对紧张、焦虑的事情，最后让自己暴露在焦虑当中，就可以有效缓解紧张感。
其次，药物治疗：可以考虑药物治疗，比如服用劳拉西泮、阿普唑仑、坦度螺酮等药物，都可以缓解紧张、焦虑的问题，起效比较快。
最后，自我调整：可以自我调整，比如适当的提高自信，在紧张的时候使用呼吸放松的方法或肌肉放松的方法，让自己迅速地放松下来。当然也可以和好朋友聊聊天，寻求家人的理解和支持等，这一些方法都可以快速消除紧张感。