急性焦虑症发作怎样缓解

讲解医师：王灵强  
中国人民解放军九六四医院精神科 / 主治医师 急性焦虑症发作又称为惊恐障碍，如果发生急性焦虑，可通过以下方法缓解：
1、药物治疗：在临床上得到广泛认可的是应用苯二氮䓬类药物缓解急性焦虑发作，如劳拉西泮、地西泮、艾司唑仑等药物。在急性焦虑发作时，一般通过口服给药能够明显改善急性焦虑发作的症状。
2、自我调整：在急性焦虑发作时一定不要过于恐慌，可以尝试自我调整，改变对生活事件、挫折压力的看法，应该认识到压力并不都为坏事，把它当做一个使自己能力提升的机会，同时对自己的期望值不要过高。
3、自我放松练习：在焦虑不安、烦躁时可以先让自己冷静下来，坐下来握紧拳头，紧绷胳膊，体验上肢紧张的感觉，之后逐渐放松，让身体的肌肉从手臂到胳膊上臂逐渐放松。
4、加强户外体育锻炼或健身运动：运动可以明显缓解焦虑。
5、其它：可以改变环境、多听一些舒缓的音乐，以及多与积极、乐观向上的人接触，也可以与朋友适当交谈，从而缓解抑郁、焦虑的情绪。
以上都是比较切实、有效可以实际操作的调整方式，希望对患者有所帮助。