反复失眠怎么办

讲解医师：梁红  
沈阳医学院附属第二医院神经内科 / 主任医师 反复失眠时，患者常可以尝试以下几个办法进行解决：
一、睡眠规律固定：生活中睡觉规律的形成，按时起床、按时睡眠，起床时间最好是在早晨5-7点，睡眠时间最好是在22-23点，坚持21天并形成一个规律睡眠的习惯。
二、饮食方面：晚餐注意不要吃刺激、油腻、不易消化的食物，尤其是不要喝过浓的咖啡和茶。
三、运动方面：每天白天要加强一定的运动量，白天的运动时间在1-2个小时，步数每天在8000-10000步，每周要持续五天以上的运动。
四、睡前相关准备：睡觉前要养成一个定时按摩的习惯，可以局部按摩，也可以全身按摩。睡觉之前还可以用热水泡脚，按摩足部，可以喝一杯温牛奶，有安眠的作用。
五、药物治疗：如果以上方法均无效，可以配合口服谷维素、地西泮、右佐匹克隆等药物来缓解症状。