脚踝僵硬有效锻炼方法

讲解医师：李国东  
上海市第十人民医院骨科 / 主任医师

脚踝僵硬是日常生活中经常会发生的问题。首先要判断脚踝僵硬的原因。如果平时喜欢锻炼身体，突然发生脚踝僵硬，有可能是运动过量，踝关节滑膜肿胀或者积液造成，需要多休息、泡脚，把患足抬高，高于心脏平面，1-2天内就能够消除踝关节的僵硬，并不需要特殊的锻炼。但如果是有既往病史，如类风湿关节炎、痛风或者其他严重的疾病情况下，踝关节肿胀预示着身体原有疾病的加剧，此时则不能光依靠僵硬的康复方法，而需要到医生处判断，是否为急性病症的发作期，进行内科的治疗。另外，踝关节僵硬的情况，是因为踝关节本身有外伤，如踝关节扭伤、骨折，建议该类患者多进行抬后脚跟的动作或者专业的理疗，如微波、红外线、超短波，会对踝关节的慢性病症达到消炎、消肿的好处，也会促进康复。