锻炼腰背肌的最好方法

讲解医师：杜科涛  
深圳大学附属华南医院康复科 / 副主任医师

锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下：

1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重；

2、腰椎滑脱症不宜进行，以免加重腰椎滑脱，使腰部疼痛加剧；

3、夜间腰部疼痛加重者不宜进行，因休息腰部疼痛加重，活动后腰部疼痛减轻，多为腰椎严重不稳的表现，适合基础核心肌群锻炼，而小燕飞锻炼主要为加强腰背部大片肌肉，对核心肌肉锻炼有限。