肩部训练的方法

讲解医师：陈彩红  
达州市中西医结合医院治未病中心 / 主治中医师

肩部受伤后容易导致疼痛，应鼓励患者早期进行上肢外展、上举、内旋、外旋、前屈、后伸、环旋等动作，或者是手指爬墙、手拉滑车等动作，以进行肩关节的锻炼。手指爬墙的锻炼方法主要是让患者侧面站立，靠近墙壁，在墙壁上面画出高度标志，使用手指接近墙壁，逐步向上移动。通过肩关节的外展和上举动作，每天可以做2-3次，每次做5-6分钟，在活动强度上可以逐渐增加，以患者能够承受为度。手拉滑车的锻炼方法是采用滑轮挂绳，患者以健侧的上肢带动病侧的上肢活动，帮助患侧的肩关节进行锻炼活动。锻炼时一定要注意酌情进行、循序渐进、持之以恒，才能可以得到良好的效果。