挺肚子对腰椎间盘突出有好处吗

讲解医师：富灵杰  
上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科 / 副主任医师

理论上挺肚子是一个腰椎向前的动作，即挺腹动作，有利于腰背肌肉力量的加强，对腰椎间盘突出有一定程度的好处。但做挺腹动作时，要选择较好的功能锻炼方法，如臀桥，需要躺平以后，两个膝盖弯曲，脚后跟踩在床面，通过腰腹部肌肉力量发力，使臀部抬离床面。挺腹动作对于对腹部、腰部、腿部的核心肌肉力量，通常都有一定的锻炼。

进行挺腹动作，即臀桥锻炼时，通常肌肉要收紧，如果较为松弛，可能起不到锻炼效果。同时挺腹动作是平卧位，对于心肺功能影响相对较小，相对容易坚持。如果坚持锻炼，通常可以看到腹部、背部肌肉力量加强，对腰椎间盘突出的恢复较好。