怎样缓解焦虑失眠

讲解医师：廖峥娈  
浙江省人民医院临床心理科（精神卫生科） / 副主任医师

焦虑症患者多数伴有失眠症状，失眠症状包括入睡困难、睡后易醒、醒后无法入睡、眠浅多梦等，此外还可出现多思多虑、心情烦闷。若患者出现上述症状可进行如下治疗：

1、治疗焦虑症状，待焦虑症状缓解，患者放松平静时，失眠可自行缓解；

2、焦虑症治愈后，患者睡眠仍然不佳，可采取助眠药帮助睡眠。助眠药物包括改善入睡药物、延长睡眠时间药物、加深睡眠药物，可根据患者症状进行选择；

3、可通过改善睡眠卫生方式改善睡眠症状，如在规定时间内上床以及规定时间起床，白天尽量减少睡眠，保持白天兴奋，晚上睡觉前2小时内不做剧烈运动、看恐怖电影及情节剧烈的电视剧；

4、晚上可进行瑜伽或冥想帮助患者保持安静及放松，有助于睡眠。