有助睡眠的食物有哪些

讲解医师：戚观树  
浙江省中医院神经内科 / 副主任医师

对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下：

1、香蕉：香蕉被称为天然安眠药，香蕉含有镁，可以舒缓情绪、神经，有助于睡眠。香蕉还含有色氨酸，色氨酸进入体内以后可以转化为褪黑素，褪黑素能帮助睡眠。褪黑素是一种治疗失眠的药物，因此香蕉有助于睡眠；

2、温牛奶：温牛奶里也含有色氨酸，可以在体内转化为褪黑素。牛奶还含有钙，钙有利于褪黑素的吸收和利用；

3、莲子：中医认为莲子味甘性平，有清心安神的作用；

4、小米：中医认为小米有健胃和脾的作用，能帮助患者稳定情绪，帮助睡眠。