生物钟紊乱失眠怎么调整

讲解医师：陈文珍  
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科 / 副主任医师

生物钟紊乱可能会引起失眠，常见调整方法如下：

1、固定睡觉、起床时间：调整睡眠时间；

2、药物治疗：可以用药物辅助入睡，如舒乐安定或思诺思等；

3、增加运动：白天可以进行适当运动，阳光可以促进大脑神经递质分泌，运动可以促进多巴胺分泌，从而改善大脑生物钟；

4、泡脚：睡前可以进行泡脚或洗热水澡，也可以喝点牛奶；

5、其他方法：睡觉时要保持环境黑暗和安静，拉好窗帘、关好台灯。黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌，褪黑素是调节生物钟的重要神经递质，可以改善生物钟达到调整睡眠的目的。