失眠第二天怎么调整

讲解医师：陈文珍  
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科 / 副主任医师

若患者偶尔发生一次失眠症状，对身体影响较小，可以通过中午小憩改善精神状态，提高工作效率。避免因失眠导致行为、判断能力下降，出现工作失误。若为较严重的长期失眠症状，可能要根据临床状况去除病因并调整失眠，通常要进行综合治疗。

生活中可以通过调整生活习惯、睡眠习惯改善相关症状，尽量避免日间睡觉，适当进行户外运动，通常活动0.5-1个小时。夜间睡觉需要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，可达日间10倍以上。睡前避免饮用兴奋性饮品，可以饮用牛奶、蜂蜜水等，泡脚、洗热水澡均可以有效改善睡眠。

若依然无法入睡，可以应用中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等，西药包括舒乐安定、思诺思等改善睡眠，睡眠得到改善后可以逐步减药、停药。