想太多失眠怎么办

讲解医师：陈文珍  
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科 / 副主任医师

想太多失眠，可以通过以下方法进行调节：

1、想太多失眠，通常是因为比较敏感，容易受到外界影响，比如受到事情或者言语的刺激而无法释怀。此时要调整自己的情绪、性格，可以通过行为治疗、心理治疗等脱敏，逐步增强自身对外界的抵抗力，改善失眠症状；

2、使用药物帮助入睡，如思诺思和佐匹克隆等可以帮助改善失眠。如果是因为睡眠维持障碍所致，需要使用舒乐安定；

3、调整生活习惯，白天可适当运动或活动，促进大脑多巴胺和去甲肾上腺素分泌，促使交感神经兴奋，可有效改善夜晚睡眠质量。调节生物钟，调节神经递质，晚上睡觉前不饮用奶茶、咖啡和可乐等兴奋性食物，可适当饮用牛奶，睡前泡脚或洗热水澡。睡觉时维持环境的黑暗和安静，这样的环境可帮助快速入睡，比如黑暗环境可促进大脑褪黑素的分泌来改善睡眠。