晚上失眠多梦怎么调理

讲解医师：王瑜玲  
河北医科大学第三医院神经内科 / 副主任医师

晚上失眠多梦常见调理方式如下：

1、调整生物节律：患者应该建立良好作息时间表，选择在22:00-23:00上床休息，属于最佳入眠时间。并且患者上床后应避免使用手机、平板电脑等电子产品，养成头脑对床的条件反射。另外，患者需早晨按时起床，避免周六日延迟起床时间，频繁打断生物节律，容易造成失眠多梦。此外，患者白天尽量不进行补眠，应该进行工作、户外活动、体育锻炼，如日光照射和适当无氧运动，即可养成良好生物节律。需注意午睡时间不要过长，以半小时为宜；

2、调控情绪：患者应该对睡眠有科学认识，树立良好、健康心理环境，接受睡眠质量问题，积极寻找方式进行改善，进行神经衰弱、心理方面调整；

3、调节饮食：通过饮食可以调理睡眠，建议多摄入富含纤维素的食物以及维生素、全谷类，其中含有的B族维生素能够改善神经代谢能力，有利于调整自主神经功能，如晚上睡觉前饮用100mL左右温牛奶，有助于调理失眠多梦情况。