失眠吃什么水果效果好

讲解医师：陈文珍  
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科 / 副主任医师

失眠通常可以食用富含维生素B、维生素C、维生素D的食物和水果，具体如下：

1、香蕉：富含矿物质，包括氯化钾、氯化钠、钙，同时含有丰富的维生素B₆。香蕉具有安神、纠正电解质失衡的作用，进而发挥改善睡眠的作用；

2、苹果：富含维生素B₆、维生素B₁、维生素B₂等，可起到安神作用，从而改善睡眠；

3、葡萄：富含褪黑素，可有效调整大脑褪黑素水平，从而发挥改善睡眠的作用。

失眠为综合因素所致的结果，单纯依靠水果无法有效治疗失眠。若由于环境因素导致，则需调整睡眠时环境，保持安静和黑暗。在黑暗环境中，可促进大脑褪黑素分泌，改善失眠症状。此外还需调整心态和性格，保持安神状态，同时改变不良习惯，如睡前饮用奶茶、咖啡、可乐等，可调整为牛奶、蜂蜜水，有利于改善睡眠。