怎么缓解失眠

讲解医师：王俊岭  
中南大学湘雅医院神经内科 / 副主任医师

缓解失眠的常见方法如下：

1、食疗：进食牛奶、枣仁等食物促进睡眠；

2、物理疗法：比如经颅磁刺激，可以在睡前洗温水澡或者温水泡脚；

3、运动疗法：经常参加户外活动，做健身、跑步等活动，可以治疗失眠；

4、改变生活习惯：尽量避免午休时间过长，或者尽量避免午休。改变睡眠前的不良生活习惯，比如睡眠前不看电子产品、不打游戏、不看电影，睡眠前不做剧烈活动，睡眠前不喝酒、不喝咖啡、不喝茶。另外可以做与白天工作相反的事情，比如体力劳动者睡眠前可以听听轻音乐、看报纸，以脑力劳动为主的患者，睡眠前可以散步；

5、药物治疗：如果通过上述方法无法缓解失眠，可以短期服用药物，比如阿普唑仑、佐匹克隆，以及中成药、针灸、按摩等综合调理，才能治疗失眠。