郜毅

轻度膝关节炎患者对锻炼选择，一般建议游泳或骑自行车，每天运动不少于1小时，此类患者可以散步，但要求散步时间一般不要超过60分钟。此外，散步、走路时步子要小，速度要慢，主要解决日常生活需求，不是锻炼，比如超市买菜、探亲访友，还有户外社交需求，不建议走路超过1小时。另外一种运动方式非常重要，就是要压腿。判断关节合格，首先有正常活动范围，压腿可像练武术、练舞蹈，早晨起来把腿抬高，伸直压腿。还有很重要方式，就是把腿要屈回，不建议患者深蹲，对关节有害。建议躺在床上，两手抱住踝关节，屈髋、屈膝，然后压腿，目标让脚后跟能挨住臀部，次数不限，只要能达到范围即可。

膝关节增生不可治愈，因为增生是老化表现，人到一定年龄关节都要老化，但由于环境不同，使用方法不同，锻炼方法不同，及医疗干预不同，可以延缓关节衰老，使增生出现较晚。一旦关节出现增生，如果采用正确应对措施，比如选择合适运动，积极医疗干预和适当体育运动锻炼，正确使用就会延缓关节衰老速度，增生速度也会减慢。 部分运动对膝关节有影响，比如走路，有膝关节退变迹象或有膝关节炎患者不适合长时间暴走，可选择适合运动方式。适合膝关节炎患者的运动方式，建议选择零负重或半负重运动方式，比如游泳，属于零负重运动方式，关节没有任何负担和压力。另外骑自行车，因为骑自行车时，体重加在座位上，没有完全加在膝关节上，膝关节属于半负重状态，都会延缓关节退变，不会加重关节损伤。但其它运动，比如跑步、快走、打乒乓球、羽毛球等运动，都不适合关节炎患者参加，因为这些运动都会造成关节损伤。