张晓

轻断食减肥方法，是利用饮食的适当控制，能够避免过多的能量进入到体内，使机体处于能量的负平衡状态，促进体内脂肪的动员、分解，对于提高减肥效果有一定的积极作用，具体方法如下：1、可以采用一周7天当中5天是平时正常的饮食，其他2天可以比平时的饮食，减少300-500Kcal的热量，从而造成机体能量的负平衡，促进脂肪的分解，对于提高减肥效果的作用会非常明显；2、可以采用每天都适当地进行饮食控制的方法进行，比如一天当中的早餐、中餐和晚餐都正常地吃，但是晚餐和早餐间隔的时间在12-16小时以上，使机体有一段较长的时间处于相对断食的状态。也有助于促进体内脂肪的分解，对于提高减肥效果有积极的作用。但是轻断食减肥方法，一定要在专业人员的指导下进行。

喝乳酸菌饮料的好处具体如下：1、提高机体免疫力：乳酸菌饮料当中含有的乳酸菌，能够很好地刺激肠道内免疫物质的生成。对于抵抗力低下、容易生病的人群，通过喝适当乳酸菌饮料提高体内免疫物质的数量，在增强机体抵抗力方面的好处会比较明显；2、预防便秘：适当地喝乳酸菌饮料，为机体补充一定量的有益乳酸菌，能够调整肠道的微生态。对于大便干燥、大便秘结，排便困难的人群，能促进粪便排出，因此适当地喝乳酸菌饮料，在预防和缓解便秘方面有积极的好处；3、促进消化：适当地喝乳酸菌饮料，能够为机体补充一定量乳酸菌的有益菌群，调节胃肠道运化的功能。因此对于食物吃得过多所导致的恶心、呕吐、腹痛、腹胀，通过适当地喝乳酸菌饮料，有一定促进消化的好处。

山药和香蕉能够一起吃。因为从中医食疗的角度上而言，山药和香蕉都能够很好地发挥出滋阴的效果。因此对于阴虚导致火旺出现的眼睛红肿、视物模糊、咽喉肿痛、声音嘶哑，以及五心潮热、失眠多梦的人，如果适当地吃山药和香蕉，通过滋阴降除体内的虚火，缓解上述症状的作用会非常明显。山药和香蕉一起吃还能够很好的清除肠道内虚火和内热，因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人，适当地吃山药和香蕉，清除肠道内的虚火和内热，促进粪便排出，在预防和缓解便秘方面有积极功效。从西医营养学的角度上而言，山药和香蕉当中都富含丰富的碳水化合物，也就是糖分，能够为肌肉当中的糖原提供丰富的能量。因此适当地吃山药和香蕉，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量方面都有积极的作用。

山楂陈皮荷叶茶的功效与作用，具体如下：1、预防肥胖：山楂陈皮荷叶茶当中富含一定量的生物碱，而生物碱能够促进体内脂肪的动员和分解。因此对于超重和肥胖的人群，适当地喝山楂陈皮荷叶茶，补充适量的生物碱，促进脂肪的分解，在减脂、预防肥胖方面，都有着积极的作用；2、增进食欲：对于食欲不振、不愿意吃饭的人，如果适当地喝山楂陈皮荷叶茶，能够刺激味蕾的敏感性，因此有增进食欲的作用；3、提高脾胃运化功能：山楂陈皮荷叶茶还能够刺激胃肠道消化液的分泌，因此对于恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻等消化不良的人，适当地喝山楂陈皮荷叶茶，促进胃肠道消化液的分泌，有提高脾胃运化功能的作用。

不能吃巴旦木的人群如下：1、脂肪肝的人群：因为巴旦木当中，富含有一定量的脂肪，而过多的脂肪进入到体内，会以脂肪的形式，储存在肝脏的细胞当中，进而会加重脂肪肝的病情，影响身体健康；2、超重与肥胖的人群：因为巴旦木当中含有的油脂，每1g能够产生9kcal的热量，如果不加节制，过多地吃了巴旦木，巴旦木当中的脂肪积少成多进入到体内，进而过多的能量以脂肪的形式储存在体内，造成超重与肥胖发生风险的进一步增加；3、动脉粥样硬化的人群：因为巴旦木当中的油脂进入血液当中，会引起动脉粥样硬化，进而会引起心脏和大脑供血的减少，造成心脑血管疾病发生风险的增加。

晚上吃枣是否会长胖，关键与吃枣的数量、吃枣的方式，以及吃完枣之后是否有适量活动有密切关系。如果在晚上吃适量的枣，并不会引起过多能量进入到体内，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解，以及预防肥胖的发生有着积极的作用。另外，枣当中富含有一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免在晚上吃进来其它过多的食物，控制过多能量进入到体内。对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解，以及预防肥胖发生同样有着积极的作用。从中医食疗的角度而言，枣能够健脾胃，提高脾胃的运化能力，进而能够避免吃进来的食物在体内蓄积，对于促进食物分解代谢，避免淤积在体内，预防肥胖的发生，同样有着积极的作用。​但是如果在晚上不加节制地过多吃枣，或者是吃完枣之后没有适当运动，就会使枣当中含有的能量积少成多，蓄积在体内，也会引起发生肥胖风险的增加。

当归、党参、黄芪、红枣、枸杞泡水喝的功效具体如下：1、补气：对于气虚所导致的闲言懒语、精神萎靡不振、容易疲倦、面色苍白、四肢无力、手脚冰凉，有着很好的补气，缓解上述不适症状的好处；2、增进食欲、促进消化：对于恶心、呕吐、腹痛、腹胀、消化不良的人，如果适当地喝当归、党参、黄芪、红枣，枸杞泡水，通过滋补脾经和胃经，而有着很好的增进食欲、促进消化的功效；3、安神助眠：对于心烦意乱、心神不宁、失眠多梦、睡眠质量比较差的人，如果适当地喝当归、党参、黄芪、红枣、枸杞泡水，通过滋补心经和心血，有很好的安神助眠、提高睡眠质量的功效。

地瓜和牛奶能够一起吃，从中医食疗的角度而言，地瓜和牛奶都有着很好的滋阴降火作用。因此，对于肠道内虚火旺盛所导致的大便干燥、大便秘结、排便困难。如果适当一起吃地瓜、牛奶，通过清除肠道内的虚火和内热，促进粪便的排出，有着很好的预防和缓解作用。从西医营养学角度而言，适当一起吃地瓜、牛奶，能够更好地发挥出两者的营养价值。因为牛奶中富含有一定量的优质蛋白质，能够为体内免疫物质的生成提供丰富原料，在促进机体抵抗力方面有着积极作用。但牛奶中的优质蛋白质，要想发挥出促进身体健康的功效，就需要一定量的非蛋白质热量的参与，否则牛奶中的优质蛋白质会被分解掉。此时如果适当一起吃地瓜，能够利用地瓜中含有的碳水化合物，每1g产生4kcal的热量，为牛奶中的优质蛋白质提供非蛋白质热量，能够更好地发挥出两者的营养价值。

吃完螃蟹是可以适当吃桃子。从西医营养学的角度上而言，吃完螃蟹适当吃桃子，能够更好地发挥出两者营养价值。​因为螃蟹中富含一定量的优质蛋白质，而优质蛋白质能够为体内免疫物质的形成提供丰富原料。因此，对于抵抗力低下、容易患病的人群，适当吃螃蟹补充优质蛋白质，促进免疫物质的生成，提高体内免疫物质的数量，在增强机体免疫力方面有着积极作用。螃蟹中的优质蛋白质，还能够为肌肉形成提供丰富原料。因此，适当吃螃蟹补充优质蛋白质，有着很好的提高肌肉力量，预防和缓解肌肉衰减征的作用。螃蟹中的优质蛋白质，要想很好的发挥出促进身体健康的作用，就需要一定量的非蛋白质热量参与。此时吃完螃蟹吃适当的桃子，利用桃子当中含有的碳水化合物，为螃蟹中的优质蛋白质提供非蛋白质热量，能够更好地发挥出两者的营养价值。

骆驼奶的功效和作用，具体如下：1、提高机体免疫力：骆驼奶当中富含一定量的蛋白质，而蛋白质能够为体内众多免疫物质的形成，提供丰富的原料。因此对于抵抗力低下、容易生病的人，适当喝一些骆驼奶补充蛋白质，促进体内免疫物质的生成，提高体内免疫物质的数量，在增强机体抵抗力方面，有着积极的作用；2、缓解肌肉疲劳：骆驼奶当中含有的蛋白质，还能够为肌肉的形成提供丰富的原料。因此对于经常体力劳动，或者经常进行体育锻炼的人，适当地喝一些骆驼奶补充蛋白质，促进肌肉的合成，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量、预防和缓解肌肉衰减症方面，有着积极的功效；3、强壮筋骨、预防和缓解骨质疏松：骆驼奶当中还富含一定量的钙质，而钙质能够为骨骼的形成提供丰富的原料。因此对于腰膝酸软、腰腿疼、骨质疏松的人群，如果适当喝一些骆驼奶补充钙质，在强壮筋骨、预防和缓解骨质疏松方面，有着积极的作用；4、预防肌肉抽搐：骆驼奶当中含有的钙质，能够很好地调节神经肌肉的代谢，在预防肌肉抽搐方面也有着积极的功效。