张晓伟

求美者在冬天要有效减肥，主要需做到以下几方面：1、严格饮食控制：在冬天容易不知不觉吃进较多的食物，尤其是高热量的食物，在冬天吃的机会较多。所以如果要想在冬天进行有效减肥，要做到严格的饮食控制，避免吃进过多的食物，尤其是高热量的食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串，如果油炸类食物进行严格控制。能够避免热量大量的进入到体内，有助于维持身体能量负平衡，提高减肥的效果。在冬天还容易吃进更多含糖的谷类食物，尤其是精制的米、面、点心等，在冬天当做零食吃的机会较多；2、积极体育锻炼：在严格控制饮食摄入的前提下，也要养成积极锻炼的习惯，如经常进行跑步、打球，能够及时形成身体能量负平衡，对于冬天有效减肥也有积极的作用。

患者揉肚子是否可以起到减肥的作用，应具体问题具体分析，常见分析如下：1、可以减肥：如果养成均衡的饮食，严格控制过多能量进入体内，而且养成积极运动的前提下适当揉肚子，有助于提高减肥效果。在控制总能量摄入的前提下适当揉肚子，能够提高脾胃的运化功能，使食物产生的能量不容易蓄积在体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥效果，在揉肚子的过程中还能够消耗一定的能量，也能够保持身体能量负平衡，有助于减肥。通过揉肚子，能够对于身体的五脏六腑进行适当按摩，有助于提高减肥效果；2、不可以减肥：如果没有严格控制饮食的摄入量，也没有养成运动习惯，只是单纯揉肚子，起不到减肥的作用。

患者每天吃苹果是否可以起到减肥的作用，应具体问题具体分析，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是与每天是否吃苹果有着直接的关系，而与摄入所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有直接的关系，常见分析如下：1、可以减肥：如果养成均衡饮食的习惯，严格控制其他过多的食物摄入，养成积极运动的习惯，则每天吃适量的苹果不会引起过多的能量进入到体内，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有积极的作用。另外，每天食用适量的苹果，能够为机体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的食物，也有助于保持身体能量负平衡，提高减肥效果；2、不能减肥：如果每天不加节制地食用过多的苹果，则会使得苹果当中含有的能量积少成多进入体内，此时起不到减肥的作用。

中学生减肥方法常见以下几方面：1、均衡饮食：造成中学生肥胖的重要原因是饮食不加节制，摄入的能量过多导致肥胖的发生，因此中学生应先做到均衡饮食，尤其是避免过多食物进入体内，特别是能量密度比较高的食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串，因为油炸类食物当中的脂肪每1g能够产生9kcal的热量。中学生通过严格控制油炸类食物的摄入，能够很快控制能量超标。另外，对于含糖量比较高的食物，如精制的米、面、点心以及含糖饮料等，在减肥过程当中也需严格控制摄入量；2、运动：应养成积极运动的习惯，尤其是能够增加肌肉力量的锻炼，如游泳、打球、跑步等，有利于提高中学生的减肥效果。

患者生吃胡萝卜能否起到减肥的作用，应具体问题具体分析，影响减肥效果好坏的因素，与是否生吃胡萝卜无直接关系，而是与摄入所有食物产生的能量以及运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有直接关系，常见分析如下：1、能减肥：如果养成均衡饮食的习惯，严格控制其他食物过多摄入，也养成积极运动的习惯，适当生吃胡萝卜并不会引起过多的能量进入到体内，此时有助于维持身体整体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有积极的作用。另外，生吃胡萝卜能够为机体补充一定量的膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的食物，有助于维持身体能量负平衡，对于减肥有着很好的帮助；2、不能减肥：如果不加节制地吃过多的胡萝卜，或者在生吃胡萝卜之后，并没有配合相应的运动，就会使得胡萝卜中含有的能量积少成多进入体内，此时不利于减肥的进行。

患者吃香蕉干究竟能否起到减肥的作用，应具体问题具体分析，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是与香蕉干有直接关系，而是与是否养成均衡饮食的习惯、积极运动的习惯有密切关系，常见分析如下：1、能减肥：如果患者能够养成良好的生活方式，控制过多食物的摄入，养成积极运动的习惯，在此前提下摄入适量的香蕉干，并不会引起过多能量的摄入，有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，此时有利于提高减肥效果。另外，患者适量摄入香蕉干，能够为机体补充一定量的膳食纤维。膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的食物，也有助于保持能量负平衡，并且提高减肥效果；2、不能减肥：如果患者没有严格控制其他食物摄入，也没有养成积极运动的习惯，只是摄入香蕉干，则起不到减肥的作用。

意大利面能够增肥或减肥，需要具体问题具体分析，导致患者身体增肥和减肥根本的因素，并非与是否吃意大利面有直接的关系，而是与吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间是达到了能量负平衡，还是能量正平衡有着直接的关系，常见分析如下：1、减肥：如果每天吃进来的食物产生的能量，少于运动消耗的能量，会动员体内储存的脂肪进行分解和代谢，此时起到减肥的作用。如果吃适量意大利面，而且吃意大利面后能够积极进行运动，消耗的能量超过意大利面中含有的能量，此时能够起到减肥的作用；2、增肥：如果每天吃进来的食物产生的能量，多于运动消耗的能量，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，造成身体增肥。如果吃意大利面数量过多，而且没有养成锻炼的习惯，会使意大利面中含有的能量积少成多进入体内，以脂肪的形式储存下来，会造成增肥。

饭后吃消食片是否具有减肥的作用，需要具体问题具体分析。影响患者减肥的因素，并非与饭后是否吃消食片有直接关系，而是与吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗的能量之间是否达到能量负平衡，有着直接关系，常见情况如下：1、可以减肥：如果养成均衡饮食的习惯，而且能够避免摄入其他过多的食物，养成积极锻炼的习惯，在饭后适当吃消食片能够促进脾胃的运化功能，促进食物尽快进行分解和代谢，避免在体内蓄积，有助于保持身体能量负平衡，对于提高减肥效果有积极作用。饭后吃适量消食片，能够较好地促进胃肠道消化功能的提高，也有助于保持身体能量负平衡，提高减肥效果；2、不能够减肥：如果不加节制地吃过多食物，而且吃完食物后没有进行相应的运动，单纯吃消食片不能起到减肥的作用。

减肥人群能够适量喝玉米糊，影响减肥效果好坏的因素，并不是与是否喝玉米糊有直接关系，而是与吃进来所有食物产生的能量和运动消耗的能量之间，是否达到能量负平衡有直接关系，常见情况如下：1、促进减肥：如果养成均衡饮食的习惯，能够避免其他过多食物的摄入，而且养成积极锻炼的习惯。在上述前提下喝适量玉米糊，并不会引起过多能量进入到体内，能够保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果有积极作用。喝适量玉米糊能够为机体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免吃进其他过多食物，有助于维持能量负平衡，对于提高减肥效果具有积极作用；2、阻碍减肥：如果不加节制地喝过多玉米糊，也会使玉米糊中含有的能量积少成多进入体内，此时不利于减肥的进行。

一个月快速(速效)减肥的方法，是进行严格的饮食控制和积极的体育锻炼，常见情况如下：1、严格的饮食控制：做到均衡饮食，避免进食其他过多的食物，尤其是能量密度较高的油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油条、油饼等，因为油炸类食物中，每1g脂肪能够产生9000卡的热量。要想在1个月达到快速减肥的效果，控制油炸类食物的摄入，通常能够控制身体能量过多摄入的情况，达到身体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢；2、积极锻炼：在1个月当中将有氧运动，如跑步、打球、游泳等，以及无氧的力量型锻炼，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，两种方式结合，通过有氧运动和无氧运动，通常也能够取得快速减肥的效果。