肺活量指深吸气后用尽全力呼出的气体总量,表示肺部健康程度。肺活量通过锻炼可有效提高,锻炼方式如下:
1、正确呼吸:保持平和心态,使吸入的氧气可顺利到达肺叶。呼气应较吸气时间稍长,尽可能使用鼻呼吸;
2、扩胸运动:伸直手臂掌心向下,缓慢、有力向两侧进行扩胸运动。将手臂收放于身体两侧,手臂上举时吸气、向下收回时呼气;
3、伸展运动:伸直手臂上举,缓慢用力向头后伸展,上半身可稍微后弯,尽可能弯至最大幅度,后将手臂放于身体两侧,手臂上抬时吸气、向下收回时呼气;
4、深呼吸:手臂伸直、掌心向上,手臂向外上方伸展,深吸气感觉肺部有充足氧气即可停止,之后手掌心转向前,身体尽可能向前下方弯曲,缓慢呼气,将肺中浊气排出;
5、腹式呼吸:使身体放松、缓慢深呼吸,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹尽可能内缩;
6、步行:建议清晨户外走路,学习缓慢吸气、快速呼气。