张珊珊

喝桑叶水最方便的方法是用开水冲泡，且冲泡好后，建议在早上空腹饮用，或在吃早饭时饮用，可以抑制食欲，抑制食物中热量被人体吸收。桑叶作为临床常用的中药，性味苦、甘，而寒，归肝、肺二经，可以清热解毒、清肝明目、凉血止血。桑叶中的桑叶碱可以分解脂肪，减少食物中脂肪在肠道的吸收，在减肥时，桑叶可以去除血液中的甘油三酯，当血液中甘油三酯减少时，储存的脂肪会以热量的形式释放和消耗。桑叶水可以促进胃肠道代谢，对人体的清肠和排泄毒素有一定好处。除桑叶外，荷叶、决明子、山楂、泽泻、猪苓、茯苓、车前子、罗汉果等都可以帮助减肥，可以尝试搭配成不同的减肥茶代茶饮，在临床上代茶饮用效果更好。如果想要减肥，建议控制饮食、增加运动，减肥最重要的就是坚持。

用红豆薏米水减肥时，通常是把红豆薏米煮熟煮成汤，每天代茶饮，但不能喝得过多，过多摄入水分，反而可能会增加胃肠的代谢负担，加重痰湿体质，带来湿气加重、痰湿停滞，从而出现胃肠道碌碌有声、腹围增加、舌苔厚腻，大便溏泄等相应的不良反应。红豆薏米水有一定的减肥作用，红豆在中医中又叫赤小豆，可以清热利湿、利尿通便，薏米也有很好的燥湿健脾、除湿通痹功效。红豆在组成中，可以用清热、活血、利湿的作用帮助通利小便，可以带走体内多余的水分，薏米作为常用的除湿中药，可以清热除痹，在清利小便的同时还能燥湿健脾，两个药味相加，可以共奏健运脾胃、清热利湿，不仅能促进人体水液代谢，还能在一定程度上抑制食欲。如果想控制体重，不应考虑摄入食物帮助减肥，而是要通过管住嘴、迈开腿，控制热量摄入，增加运动和消耗，达到健康减肥的功效。

中药中的山楂和决明子，有一定消食降脂的功效，山楂和决明子泡水喝不会增加食欲，可以帮助减肥，如果配合荷叶一起喝，效果更好。多数减肥茶的主要成分中都含有决明子、荷叶、山楂等相应的组成成分，除摄入的代茶饮之外，建议配合健康饮食与合理运动，才可以减肥成功。山楂的主要功效是健运脾胃、消食化积，由于山楂味酸，可以帮助过多肉食和饮食机制的消除，山楂的脂肪酶可以促进脂肪分解，对于消除肉食基质的效果很好。荷叶和决明子有利水消脂的功效，如果患者没有慢性疾病病史，肝肾功能正常，可以服用荷叶和决明子。患者不仅要从食疗上进行调整，日常饮食中的饮食结构也要进行调整，应合理对糖、脂肪和蛋白质进行搭配，建议患者少吃含脂肪，以及油脂和热量比较高的食物，增加运动量，增加脂肪消耗和过多热能消耗，否则会导致身体的脂肪增加，影响减肥效果。

三七花泡水代茶饮，有一定的减肥作用，但效果不是特别明显。三七花是临床上常用的一味中药，也是很多中老年人非常喜欢保健摄入的药材。目前公认的有效成分是皂苷类成分，比如三七总皂苷，三七花是全株三七中皂苷含量最高的部位，可以降低血液中胆固醇的成分，从而降低血液的黏稠度，中医功效能清热、平肝、降压、解毒。同时三七花有非常好的清热解毒和败火的作用，以及镇静安神的效果。由于三七花性质偏于寒凉，因此身体虚寒的患者不建议长期大量应用，单纯应用三七花泡水，只能作为一种辅助疗法，如果想要控制体重，应合理控制饮食，同时加强运动锻炼，调节饮食结构，合理分配糖、脂肪和蛋白质成分，低脂饮食，才能达到健康减肥的效果。在饮食上提倡清淡为主，多吃蔬菜和水果，保持大便畅通，同时多运动，减去体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。

寒性体质的人，由于人体寒湿代谢需要阳气的参与，因此阳气不足的寒性体质，更容易出现寒湿凝结、体重增加、乏力怕冷的症状。寒性体质的人群更容易表现为手脚发凉、畏寒怕冷、穿衣增加、运动减少的情况，因此如果要减肥，中医提倡应改善个人体质，可以找专业医师开运动处方，通过合理和科学运动，帮助人体提高新陈代谢。科学合理、持之以恒的运动，可以帮助人体缓解压力，促进人体各个器官和脏器的运作，加速人体湿气的排出，比如跑步、健走、游泳、瑜伽、太极拳、太极剑等运动，都有利于改善人体的气血运行，增加人体的水分代谢。由于胃肠系统与人体的营养吸收和水分代谢息息相关，因此寒性体质的人群想要减肥，应适量均衡饮食，合理搭配饮食结构，合理分配糖、脂肪、蛋白质的成分，摄入更多的蔬菜和水果，增加维生素的摄入，控制摄入辛辣炙煿、肥甘厚味等食物，以及烟、酒，否则容易造成胃肠道的堵塞和闷胀，甜食、油炸食品、生冷食物、冰凉的饮品或凉性蔬果，容易抑制胃肠道消化、吸收功能，在不得已食用这些食物时，建议在烹饪时加入葱、姜等食物，以降低蔬菜和食物的寒凉性质。

生姜贴肚脐减肥并无科学依据，肚脐又称神阙穴，是脐带脱落之后形成的穴位，在中医中有调和脾胃的作用，因此会用穴位贴敷和中药药膏贴肚脐，起到调理脾胃的功效。生姜的主要功效是散寒祛湿、防止风寒对于人体的伤害，并没有非常明确的减肥功效，日常生活中某些患者用生姜贴肚脐后体重减轻，可能是个例，并不能代表对所有人都有作用。在用生姜贴肚脐疗法的同时，自律的患者会采取控制饮食、增加运动、增加消耗的方法共同作用，因此单用生姜贴肚脐减肥的效果不能完全保证。如果想要减肥控制体重，主要是通过生活方式的干预，通过控制饮食、增加运动两种方式，实现健康的减肥方法。饮食上保持三餐规律，定时、定量进餐，合理制定糖、脂肪、蛋白质等饮食结构，尽量不吃零食，避免暴饮暴食，戒烟、限酒，可以起到控制体重、防止变胖的作用。科学合理的运动处方，可以消耗体内过剩的营养和多余的热量，持之以恒可以实现减肥的目的。将饮食控制和运动结合起来，减肥的效果会更加明显，因此建议科学合理减肥，盲目节食可能会伤到肠胃，导致身体素质和状态变差。

花椒水泡脚可以辅助减肥，但效果并不明显。花椒性味辛热、辛散，具有一定散寒除湿的作用，在泡脚祛除寒气的同时可以带出湿气，湿气集结于体内可能表现为人体体重增加、大腹便便、舌苔厚腻、大便溏泄、走路乏力等偏于肥胖的症状，肥胖会导致血脂增高、血糖增加、血压上升、代谢紊乱的弊端。泡脚时花椒的存在还可能刺激足部穴位，可以调节脏腑功能，促进身体的血液循环、疏通人体经络、加强人体新陈代谢，虽然有一定控制体重和减肥的功效，但减肥效果并不明显。由于花椒的刺激性较强，因此不建议患者长时间进行浸泡，浸泡时间过长，否则不利于身体健康。患者体重增加时，建议进行健康生活、合理运动控制体重，在临床上减肥没有捷径，应以生活方式调整为主，通过控制饮食、杜绝零食和加强运动消耗热量等方法进行健康减肥。