讲解医师:
刘铁 (主任医师)
就职单位:首都医科大学附属北京朝阳医院骨科
腰肌劳损是临床中非常常见的问题,主要特点就是腰背部疼痛和活动受限。在急性期不建议做过多的康复锻炼,主要是腰背部的肌肉的收缩即可,早期时腰背会非常疼,一旦活动就可能会诱发疼痛而加重腰肌劳损的症状,所以早期建议休息为主。在慢性期可以适当的进行腰背部肌肉的锻炼,比如可以采用小燕飞或者叫飞燕式进行腰背部肌肉的锻炼,具体的动作就是俯卧在床上,双臂在身体的两侧,两腿伸直,将头、手、脚,也就是上肢、下肢同时慢慢的用力向上抬起,这个时候注意不要屈肘、屈膝,始终保持上肢、下肢的伸直状态,就像小飞燕一样,反复的锻炼20-40次,这个过程需要慢慢来,保证肌肉缓慢的进行收缩、避免过度的锻炼,有助于避免运动损伤。游泳也是比较好的康复锻炼的方法,游泳的时候,人在水里可以减少不正当的受力,使腰背部主要集中受力,可以做缓和的泳姿,比如蛙泳、自由泳、仰泳,不建议进行自由泳,自由泳主要还是腰部发力,有可能会加重腰肌劳损的情况。