陈海

  • 跑完步吃什么好(音频)

    跑完步吃什么好
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    跑步以后的饮食,首先需要补充水分,跑完步以后,如果目的是为了锻炼身体,提高免疫力,按平时的正常饮食就可以,没有特别需要注意的,但是注意不要吃得过饱。 如果是为了减肥,运动以后建议少吃东西,特别不要吃高油、高脂、高热量的食物,这样会导致身体脂肪的囤积,起不到减肥的作用。 跑步以后如果是为了强身健体,增加肌肉的含量等等,可以吃富含蛋白质的食物,比如牛肉、鸡肉等等,主要注意的就是运动以后饮食的量,不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食,还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。
  • 早锻炼前要吃东西吗(音频)

    早锻炼前要吃东西吗
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    如果早锻炼是散步等比较平缓的运动,可以少吃一些面包、饼干垫垫肚子,然后带着一点水和面包进行散步的锻炼。 如果早上要进行慢跑等会导致大量出汗或者跑步时间长,运动量比较大的训练,建议不要空腹去,吃一些早饭,早饭不要吃太多,吃六分饱就可以了,休息半个小时到一个小时再进行早锻炼的运动。 如果要在运动以后吃饭,主要还是以散步等锻炼为主,不要做剧烈的运动或中等强度运动,特别是老年人,这样会导致身体的血糖不足,出现低血糖,还有胃部不适的症状。 如果早晨非要空腹进行锻炼,一定要随身带一些水和零食,预防一些意外的情况发生。
  • 神经发育疗法包括哪些(音频)

    神经发育疗法包括哪些
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    神经发育疗法主要针对中枢神经系统损伤后,根据神经系统正常的生理机能和神经系统发育的过程,运用诱导或抑制的手段使患者学会正常的运动模式,去完成一系列日常生活的一系列治疗方法。神经发育疗法有很多,比较经典的方法有Brunnstrom技术、Bobath技术、Rood技术、PNF技术,还有运动再学习技术等等,而近年还有一个DNS技术,也是利用神经发育学来来进行治疗的。这些神经发育疗法的技术各有各的优缺点,在临床使用时需要综合利用。
  • 跑步后能喝水吗(音频)

    跑步后能喝水吗
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    跑步以后当然可以喝水了,而且必须要喝水,跑步特别是长跑或者马拉松的时候,在跑步的过程当中就要开始补充水分了,因为跑步由于出汗或者一些体内的蒸发会丧失大量的水分,如果不及时补充,会导致身体的脱水症状,会出现一系列的头昏不适感,所以跑步过程当中以及跑步后都可以喝水。喝水主要是要注意每次喝水的量不要太大,150-200mL就可以了,而且可以每隔20-30分钟就喝一点点水,这样既补充了水分,又不会对我们的胃肠道造成太大的负担。千万不要在长跑以后一次性补充大量的水分,这时会对我们的胃肠造成非常大的负担,而且会造成胃下垂,严重的会给心脏造成一定的负担出现意外。
  • 吃完晚饭多久可以跑步(音频)

    吃完晚饭多久可以跑步
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    吃完晚饭以后多久可以跑步?这个因人而异,还跟吃的食物的量有多少有很大关系。如果是正常的饮食,建议在进食以后半个小时到一小时之后再跑步,这个时候晚饭吃的食物在胃中排空基本差不多了,跑步的时候不会对胃造成很大的负担。如果吃完饭马上就去跑步,有可能造成胃下垂,会出现胃疼甚至恶心、呕吐的感觉,但是也不能空着肚子跑步,这样会造成低血糖,对身体不好。最佳的建议就是晚饭少吃一些,吃个五分饱,吃完后半个小时到一小时再出去跑步,这样身体没有不适,而且还比较适合减肥。吃完饭两个小时以后可以做快跑或者剧烈的跑步运动,一个小时还是做慢跑或快走比较好。
  • 运动之后吃什么(音频)

    运动之后吃什么
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    运动之后吃什么主要和我们运动的目的有关系,如果说我们运动或者是健身是为了锻炼身体、增强体质、改善心肺功能的话,运动以后饮食没有特别的讲究,按照平时的饮食就可以了,注意饮食均衡。 如果说运动是为了减脂、减肥,运动后最好要控制我们的饮食,虽然锻炼以后非常的饥饿,食欲很好,但这时一定要控制饮食,不要吃太多的东西,少量的吃,多吃一些蔬菜、水果来抵抗我们的饥饿感。 然后主食要少吃,千万不要吃高油、高脂肪、高热量的食物,这样会让我们的减肥没有效果。 如果说运动是为了增加肌肉、健美,运动后可以多吃一些富含蛋白质的食物,主要有牛肉,还有鸡蛋、鸡肉等等,有条件了也可以吃蛋白粉作为补充。
  • 如何放松肌肉(音频)

    如何放松肌肉
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    放松肌肉的最好的办法,第一是牵伸,第二是按摩,第三是热敷,这些方法都可以加速肌肉的血液循环,促进肌肉的恢复,而且可以增加肌肉的乳酸代谢。\n牵伸的方法主要是,在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉;下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱;还要牵伸躯干,就是脊柱的牵伸,可以做一些弯腰摸脚尖的动作,进行牵伸后背的肌肉;还要牵伸胸大肌,可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上,牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式,来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉,比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌,还有腓肠肌,也可以进行肌肉的拍打,都是非常好的。
  • 运动能改善皮肤吗(音频)

    运动能改善皮肤吗
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    坚持运动可以改善皮肤,由于在运动过程当中身体会发热,毛孔会扩张,这样有助于身体里面的代谢物质、废物从皮肤排出,当运动时候会出汗,出汗也可以促进皮肤的垃圾以及代谢的产物排出,使皮肤变得更好。\n运动还能够改善身体素质,让我们对于营养的摄入以及消化功能都会变得更好,有助于大便通畅,排出一些体内堆积的毒素,这些都可以帮助皮肤改善。运动还可以让睡眠变得更好,有效的睡眠是改善皮肤的重要方法之一,因此运动可以改善皮肤。
  • 基本热身运动的步骤(音频)

    基本热身运动的步骤
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    运动前要做一些热身运动,首先要做拉伸活动,活动脖子,各个方向进行一定节律的活动,扩胸运动,用力震动双臂,把双肩充分打开,一定要把动作做到位。\n扩胸运动做完以后可以做肩环绕动作,包括向后环绕和向前环绕,还要做向下的摸地动作,两腿伸直,还有包括振压腿、侧压腿,指、腕、膝、踝的环绕性的活动,这些都可以把关节充分的活动开,避免运动的损伤,这些运动完以后,可以进行一些慢跑或快走,让身体迅速的发热,才可以做正式的运动,特别是剧烈运动前,一定要充分的热身。
  • 早上运动应不应该吃东西(音频)

    早上运动应不应该吃东西
    讲解医师:陈海萍  (副主任医师)
    就职单位:华润武钢总医院康复中心
    空腹跑步一般指的是不吃早餐就去跑步,如果早上是进行散步等等运动,可以少吃一点饼干、面包垫肚子,带着一点水和小零食。可以做低强度的运动,比如散步、打太极拳。\n如果早上要进行跑步,如慢跑这些运动,特别跑步时间长,这样如果不吃早餐,空腹去跑步容易出现低血糖,可以先吃一点早饭。早饭吃到六分饱就可以,休息半个小时到一个小时左右,就可以去进行早锻炼的跑步。如果要在运动以后吃饭,主要以散步锻炼为主,不要做剧烈的运动,也不要去做较大强度的跑步,这样会引起身体血糖不足,出现低血糖和胃部不适的症状,特别对于中老年人更要注意。