陈海

颈椎间盘突出的预防措施如下： 1、保持良好的姿势，避免仰卧在床上看手机及电视； 2、对于伏案工作者，建议每隔40-60分钟应抬头活动一下颈部，或眺望远处，双手置于颈后部进行自我按摩；此外开车时间不宜过长，每隔1小时应停车休息； 3、适当参加体育锻炼，如打羽毛球、游泳等； 4、保持正确的睡眠姿势，枕头不宜过高，以免改变颈椎的生理曲度，导致颈椎间盘突出。

婴儿补钙，一岁内婴儿缺钙，会造成发育迟缓、发育不良，还有一个是牙齿生长较慢，我们要求给予迪巧，还有一个是小儿碳酸钙D3颗粒补钙，其内含有维生素D，可以促进婴儿的钙质吸收，这就是药物补钙。但我们通常建议儿童食补，比如两岁以内的儿童，尽量都要使用骨头熬粥喂养，或者较多饮用骨头汤，事实上较好的方法，是多参加户外活动，晒太阳，促进我们骨质钙的吸收，所以建议家长在时间允许情况下，多陪孩子在户外活动，在太阳充足的情况下，晒太阳1-2个小时，这样相对较好，较多饮用牛奶，饮用量根据年龄确定，比如两岁以内的儿童，我们都建议牛奶量偏多较好，通常情况下牛奶量，我们都是按照体重乘以120-150的牛奶量，分6-7次饮用，然后间隔时间就是3-4个小时，因为牛奶内的钙质配方相对较好，容易促进儿童的肠道吸收。

讲解医师：陈海  （副主任医师）
就职单位：郑州大学第三附属医院儿童康复科
新生儿脑损伤的治疗方法，因病因不同，治疗方法也不同。主要表现在以下几个方面：一、一般治疗，保证呼吸心跳等生命体征稳定，纠正酸碱平衡失调；二、控制惊厥发作；三、降低颅内压；四、营养神经药物的应用；五、新生儿抚触等。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动时可以喝白开水，白开水比较容易获得，而且价格低廉。有条件的可以喝一些运动功能饮料，因为运动过程当中会出汗，随着汗液的流失，身体内的电解质也会伴随流失，需要补充一些含电解质的碱性饮料，主要是钾、钠、钙、镁等等，那么就可以喝富含这些离子的功能饮料。\n运动以后还可以喝菜汁，菜汁里面有比较丰富的维生素，含有各种微量元素，也是适合运动后补充能量的。运动当中丢失的这些电解质其实也可以通过运动后饮食来进行补充。因此，喝白开水也是非常好的选择，但是需要注意的是喝水补水的时候，一次补水的量尽量控制在200mL，这样不容易引起胃部的不适和胃的下垂。运动量大的时候可以在运动的过程中少量多次的补充水分，对身体是比较好的，运动后不建议喝碳酸饮料和一些高糖分的饮料。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
盆底康复训练包括主动盆底肌收缩，也就是凯格尔运动，另外，就是电子生物反馈治疗，还有盆底磁刺激治疗。在家可以做的就是凯格尔运动，凯格尔运动的做法是躺在床上，放松臀部、腰部以及腿部，平静呼吸，然后用力收缩盆底肌10s，然后再放松10s，十次为一组，每天做3-4组。\n在刚开始的时候可能一次收缩不能达到10s，可以做3s、4s、5s，逐步进阶。需要注意的是做凯格尔运动的时候一定不要代偿使用臀部肌肉、腹部肌肉，一定要完全放松这些肌肉，完全用盆底肌发力来进行盆底肌收缩。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
运动以后出汗，出汗会带走人体非常多的热量，就像发烧以后如果出一身汗体温就会下降是一样的道理。运动后大量出汗，带走体内的热量，所以摸起来身体是冰凉的。因此在运动完出汗以后，应该马上换上干爽的衣服，避免着凉感冒，而且运动以后由于大量出汗，还要及时的补充水分，避免机体脱水出现不适。但是要注意的是运动后补水，最好喝白开水或者功能性的饮料，补充身体的水分和电解质。一次饮水量不要太大，可以逐次、少量、多次的分开饮水，这样对胃肠道的负担会小一些。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
要想减去肚子，首先要搞清楚肚子是由于腹部的脂肪堆积，还有一部分是内脏的脂肪，这样会显得小腹肚子比较大，要想减去肚子，首先一定要全身的减脂来达到减肥的目的，全身的减脂，因为脂肪非常容易在腹部堆积，因此要做全身的有氧运动来减少腹部的脂肪。\n在健身房里可以做跑步机、动感单车，还有跟着教练做一些健身操，每次运动的强度应该在中等强度以上，运动时间30-50分钟以上，坚持每周3-5次的有氧运动，这样可以达到全身减脂的目的，也可以减少腹部的脂肪堆积。还可以配合健身器材做腹肌的锻炼，这样可以使腹部的肌肉线条更加明显，当腹部脂肪减去以后，肌肉线条就可以显现出来，这样可以练出比较好看的腹肌线条。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼，具体如下：\n第一、仰卧位整复运动，这个动作可以很好锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿悬空，双腿屈膝悬空90度，双手扶着耳朵后面，吐气时向上卷腹，吸气时还原到原来的位置，依次重复练习，每次做3-4组。\n第二、仰卧位举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧位仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直抬高，屈膝，使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，同时让臀大肌离开垫子。\n第三、仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝、悬空，上半身半躺，双手微微伸直放在胸部上方，双手臂向身体两侧旋转，做的时候要控制身体的节奏，做的比较慢一点，不要做太快。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
游泳可以减肥，游泳可以降低身体的体脂率，可以强壮肌肉。在外形不一定会表现出更瘦，因为如果肌肉含量增加了，尽管脂肪下降，但是整体体重不一定会下降，但是会比以前更加的健康，形体也会好一些。\n当然，想通过游泳减肥的话首先还是要保证一定的运动量，每次游泳的时间要30分钟以上，尽可能的每周3-5次。最后还要控制住饮食，游泳以后不要因为觉得非常的饥饿消耗了大量体力就去大吃大喝，这样起不到减肥的目的。如果游泳以后大吃大喝，身体摄入的热量也许会比平时更多，也许摄入的热量比游泳消耗的热量还要大，这样便起不到减肥、瘦身的作用。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
对于肌肉力量的锻炼方法，如果是想要强壮肌肉、增肌，加强肌肉的力量。推荐做高强度的抗阻运动，可以做渐进性抗阻运动，就是说先测出肌群的最大的负荷，然后选取最大负荷的50%、70%、100%，做抗阻训练，每次做三组，每组做5-10个就可以了。\n这样训练一周以后，再重复测肌群的最大负荷，再按照之前的方法进行抗阻训练。这样的抗阻训练可以很快的增加肌肉的爆发力、肌肉的力量，进而达到增肌的目的。