陈海

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身房运动的时候如果想要减去肚子，由于腹部脂肪非常容易堆积，身体的脂肪存储是存储在腹部，因此要先做全身的有氧运动，通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。\n还可以跟着教练做一些体操或者健美操，也可以骑动感单车，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。全身脂肪燃烧以后，腹部和内脏囤积的脂肪自然也会减少，这样肚子就会平坦一些。如果对体型的要求比较高，还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
每天早上坚持跑步具有增强体质、提高免疫力、改善精神状态的好处。早上跑步以慢跑为主，晨跑之前补充水分及少量食物。雾霾天不宜早上晨跑，空气差的地方也不宜早上晨跑。每天早上跑步最好每周三次以上，每次30-60min，跑步可以增加脂肪消耗达到减肥目的，跑步还可以锻炼心肺功能使体力及耐力更加好，跑步还能够提高身体免疫能力少生病。早上跑步还能分泌身体的兴奋剂，白天精神状态良好。关键坚持跑步不能三天打鱼两天晒网，否则没有效果。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
健身完最好是不吃才达到减脂的目的，如果是晚上健身可以在健身前吃点东西，然后再去健身。健身完以后如果觉的实在饿，可以吃西红柿或者新鲜的蔬菜、水果，能不吃就不吃，可以在健身前多吃点。\n如果想增肌，健身以后可以吃高蛋白的食物，比如牛肉、蛋白粉。如果要想减脂，健身时也一定要坚持，三天打鱼两天晒网是起不到减肥效果的。每天的运动量需要达到至少30-50分钟以上中高强度的运动，才能达到燃烧脂肪的目的。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
瘦人跑步可以增肥，因为通过运动锻炼可以改善人们食欲及胃肠功能，促进食物的消化吸收。当然，跑步以后还需要配合饮食才能更好达到增肥目的。跑步以后一定要多食用蛋白质丰富及热量高的食物，使身体摄入的热量比消耗的热量多且均为优质蛋白，可以增重更健康有效。食物包括牛肉、板栗、鱿鱼、干果、牛奶等特别是牛肉，牛肉含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时含有天然肌酸及丰富铁质，所含的蛋白质也非常高且非常适合增重。牛奶当中也有丰富的钙及维生素D、蛋白质，有助于维持骨骼健康、增加肌肉力量并促进肌肉生长。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
女人锻炼身体的好处如下：\n第一、可以让身材变得更好，现在很多女性由于生活不规律或者严重缺乏运动，导致身体中肌肉水平低，而体脂率又比较高。跑步可以完美的解决问题，让患者真正拥有好身材；\n第二、运动可以让皮肤变得更好，由于身体出汗会带出大量的皮肤垃圾出来，并且把皮肤中隐藏的污垢一起带出来，皮肤也是我们重要的分泌器官，可以分泌出大量对人体有害的重金属和废物，因此锻炼可以达到净化身体以及改善皮肤的效果；\n第三、锻炼还可以增强体质，让身体免疫力越来越好，不容易感冒；\n第四、运动锻炼身体可以增强心肺功能，在上高楼梯或者长时间走路爬山的时候就不会觉得累了。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
想减肥的人会经常做一些运动，但是如果运动方法不对反而体重会增加。主要是因为当人做了剧烈的运动以后，身体会觉得非常的饥饿，不由自主的会多吃一些东西补充能量。如果没有很好的控制饮食，吃了一些过甜、热量过高或者过多的碳水化合物，这个时候锻炼消耗的热量反而小于锻炼以后进摄入的热量，体重就会增加，锻炼不仅起不到减肥的作用，反而还会增加体重。有效的运动减肥方法是坚持运动，但是一定要注意控制饮食，如果饮食控制不了，所有的一切都是徒劳。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端及腹部，此区域的肌肉即核心肌群，包括顶部膈肌、底部盆底肌、前方与侧方腹肌、后面背肌及臀肌，能帮助运动中保持稳定，维持力量的运输更好的发力。 核心肌的锻炼方法主要有腹肌的锻炼是卷腹运动及平板支撑运动、侧平板、俄罗斯转体。盆底肌也需要锻炼，盆底曲锻炼的方法主要有凯格尔运动，膈肌也需要经常进行训练，可以做膈肌的主动吸气肌力训练。 如果在稳定状态下核心肌力表现比较好，可以在动态的过程中，比如在软垫或者bobath球上面做核心控制训练，会使核心控制能力更好。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
肚子上的肌肉一按就疼有两种情况，一种是肌肉本身的问题，另一种是腹腔的脏器问题。\n肌肉的问题考虑为剧烈运动或不当的运动后导致腹肌拉伤，按压或者收缩腹肌，例如翻身、坐起等运动的时候会有疼痛。当平卧、休息、腹肌不用力的时候就没有疼痛，可以通过热敷、休息得到逐渐缓解。\n如果躺着不动也非常疼要考虑是急腹症的问题，比如阑尾炎、胆囊炎、肠炎等。这种情况下疼痛和体位无关系，且蜷缩的状态会觉的舒服，一旦是内脏的问题需要及时到医院就诊。

讲解医师：陈海萍  （副主任医师）
就职单位：华润武钢总医院康复中心
手腕部的康复治疗，主要包括手腕的关节活动范围以及手腕的力量，还有手指的抓握能力，手指和掌指关节的关节活动范围训练等。手腕的关节活动范围训练包括伸腕、屈腕，前臂的旋前、旋后，以及腕部的尺侧偏和桡侧偏六个方向的活动。\n对于手腕的肌力训练主要是伸腕肌力、屈腕肌力以及腕桡侧偏的肌力，特别是伸腕和手腕的桡侧偏对功能活动十分重要。还要加强手的抓握力量，手的抓握力量可以通过捏皮球来进行锻炼。还要加强主动的腕关节牵伸，还有被动的牵伸，平时多做热敷、按摩，促进关节的活动范围恢复。

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脑梗塞患者的康复训练主要分为三个时期：\n一、急性期，也就是刚发病，在神经内科住院的时间，待病情稳定以后要尽早开始康复训练，包括良肢位的摆放，肢体的电刺激、针灸还有吞咽的训练，以及早期坐起来；\n二、出院以后在康复科可以进行针对性康复训练，包括转移训练、步行训练、上肢手功能训练，还有生物反馈、针灸、按摩、运动治疗等，都有助于肢体功能的恢复，伴有言语功能障碍和认知功能障碍的，也可以做专项的言语认知训练；\n三、后遗症期，大约半年以后回到家中也要坚持康复训练，主要以主动运动为主，日常生活尽可能自己完成，减少别人的帮助，从而锻炼瘫痪侧肢体，还要多走路。