精神不能集中怎么克服

讲解医师：韩耀静  
浙江中医药大学附属第二医院临床心理科 / 副主任医师

实际上精神不能集中并不能克服，每个人正常时都很难达到精神100%集中，在心理学研究中大部分人的注意力在某刻只能达到53%，而47%的注意力可能在以前的回忆、以后担心的事情上，而注意力能集中超过53%或者90%可以通过特殊的训练达到。日常生活中当小孩专注于玩乐高时，不要打断他的注意力，比如询问小孩要不要喝水、饿不饿、要不要上厕所；当孩子在特别有兴趣的事情上，而家长让孩子做另外一件他不愿意或者不感兴趣的事情，在做这件不感兴趣事情时，孩子大脑、注意力始终难以从感兴趣的事情上完全转移，这时注意力也很难集中。

注意力的训练方式有多种，比如有一种心理治疗行为训练称为生物反馈训练。生物反馈训练可以通过仪器关注脑电，脑电如果表现为注意力集中，说明任务执行得很好，就会记住注意力集中时的感觉，只要记住这种感觉，经常做这种训练，达到条件反射样的状态，注意力就容易集中。还有冥想治疗、正念治疗等方式，在日常生活中有些可以做到，有些需要与心理治疗师共同参与，比如吃饭时可以把所有的注意力都放到舌头、嘴巴和牙齿上去感受食物的味道、口感，眼睛去看食物的色泽，当把所有注意力都集中在当下所做的事情上，身体的感觉就会训练自己的注意力更加集中。