北京大学第三医院妇科 / 副主任医师
女性更年期要注重衣、食、住、行。首先要有均衡的饮食，可以参照中国人膳食营养指南，要兼顾食物种类、质量。尤其在进入更年期以后，要注意摄入钙质比较丰富的食物，同时要兼顾谷物、粗粮、蛋白质，每天要保证含钙质比较丰富的乳制品的摄入。平常喝的鲜奶250mL一盒，要喝3-4盒才可以保证一天的钙摄入。
此外，还要晒太阳。因为要有维生素D帮助钙质的吸收，所以要保证一定时间的户外运动和日照，注意不要防晒过度。每周要保证至少有3次，每次不少于30分钟的有氧运动。比如瑜伽、健身操都可以帮助保持良好的更年期体态，最重要可以帮助保持肌肉骨骼的韧性。同样，在运动当中要注意避免肌肉、关节和韧带的损伤。运动当中要注意做抗阻力训练，是为加强肌肉力量，也可以增加骨骼的韧度。
所以更年期的保健预防，饮食、运动和保持正常的体重非常重要，体重指数的超标往往与更年期相关的较多疾病都有关系，比如乳腺疾病，心脑血管疾病。
同样，还要注意重大疾病的筛查和体检，每年一定要做宫颈癌和乳腺的筛查。如果女性朋友们更年期的症状较重，可能要寻求激素补充治疗。因为卵巢功能下降、卵泡减少、雌激素减少会造成更年期较多症状，需要根据专业医生的建议补充雌激素，而且要根据个体年龄、月经情况，制定相应合适的激素补充的方案，需在医生的指导下定期随访。还要注意更年期以后到绝经期的远期健康维护。
所以更年期的管理是全方位的综合管理。
