青少年快速长高的方法

讲解医师：颜美玲  
湘潭市中心医院儿童保健科 / 副主任医师

人体的身高发育是以遗传为基础，遗传方面占到70%左右的因素，而且易受后天营养、环境、疾病等多方面因素的影响。青春期是身高发育的高峰期，所以在此时期内一定要注意对小朋友进行身高管理。
首先，饮食调整要多食富含蛋白质及维生素丰富的食物，如肉类、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。其次，保证足够钙的摄入，在食补的基础上，根据儿童情况适当的补充钙剂以及维生素D，平时要增加户外活动，多晒太阳，也可以促进钙的吸收。同时要进行规律的体育锻炼，主要进行一些纵向和刺激关节的运动，如跳绳、跳高、篮球、羽毛球等。平时一定不要熬夜，保证足够的睡眠，因为生长激素主要是在夜间分泌。
对于部分身材过于矮小的青少年，尤其在3-12岁年龄阶段，建议家长及时到医院身高门诊就诊，进行专业的评估，包括拍摄骨龄片，进行生长激素相关的检查等，明确身高过于矮小的原因。如果身体条件允许，可以进行生长激素的治疗，在儿童骨骺闭合前利用最后的机会帮助增高。