文章目录老人的室内娱乐活动有什么1、老人的室内娱乐活动有什么 1.1、书画 自古以来,书法家与画家多长寿,所谓“画家多长寿,寿从笔端来”.如历史上着名的颜 、柳、欧、赵四大书法家,其中三位都年逾古稀。近现代书画家中长寿者更是不胜枚举,如近代画家何香凝、齐白石皆年逾九旬。 书画养生,包括习书作画和书画欣赏。习书作画是亲自握管,融学习、健身及自我欣赏为一体。书画欣赏则是通过欣赏和品味古今名家的书画碑帖等艺术珍品,从而获得心灵的共鸣和美的享受。因此,均有益于身心健康。 1.2、音乐 音乐能陶冶心灵。古希腊着名的数学家、天文学家毕达哥拉斯说:“把各种音调融合在一起,能使各种莫名其妙的妒忌、冲动等转化为美德。”另一位古希腊哲学家柏拉图说:“如果教育得适当,节奏与和声比什么都深人人心,比什么都扣人心弦。大家知道,当我们用耳朵感受音乐旋律时,我们的精神世界就会起变化。” 2、老年人娱乐运动建议 2.1、一张一弛间歇式运动,选择最有兴趣的运动项目运动健身也需要张弛有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。
2.2、选择擅长的运动项目,多种运动相结合 选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的必要内在因素。运动多样化,散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行,动静适宜、快慢结合,运动多样性会增加运动乐趣,同时也可多方面锻炼身体。 3、老人娱乐之哪些运动能预防衰老 3.1、提肛运动 对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。 3.2、间歇式有氧锻炼效率更高 通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处,这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器,它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧运动,可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。 3.3、适当的跳跃动作 很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。 老人夏季娱乐要注意哪些1、唱歌避免高音长音 时下,老年人聚在一起唱歌已经是常见的消夏娱乐项目了。专家表示,夏季气温高,再加上饮水较多,中老年人的心脑血管负担比平时要重。所以,老年人在唱歌的时候应该尽量避免长音、高音,降低换气难度,控制音量,避免腹压过强,这对于保护心脑血管有好处。
2、下棋别太在乎输赢 烈日炎炎,三五好友聚在一起找个阴凉地方下棋是件惬意的事。张艳提醒,由于受高温天气影响,人们下棋的时候不要太在意结果,不要在久坐之后突然站起来,更要避免不必要的争执。这些对于保持血压平稳、保障心脏健康有益处。 老人多参加户外娱乐活动的好处1、延缓大脑衰退 运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
2、延缓骨质疏松 运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。 |
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