孕妇怎么做运动

医学百科视界导读：孕妇进行适当的运动，对准妈妈和宝宝都是有好处的。那么，你知道孕妇适合做什么运动吗？孕妇怎么做运动？

孕妇怎么做运动

孕妇毕竟是特殊人群，运动方式应有所选择，安全的锻炼方式有：散步、游泳、瑜伽等。

1、散步

散步是相对比较安全的运动方式，而且能够增加人的耐力。孕妇可以在晚餐之后适当地散步。散步不仅能够加强孕妇的心血管功能，而且对于胎儿也有一定的好处。孕妇散步的时间不宜过长，散步时间太长可能会导致胎儿的供氧不足，甚至造成胎儿流产。

2、游泳

孕妇游泳可以缓解一些背部毛病，像是因为肚子变大而引起的腰酸背痛等症状，也能纠正胎位不正的问题，游泳既能促进盆腔血液循环，又能改进身体的新陈代谢，这对孕妇和宝宝都有好处，但要注意需要有家属陪同下进行。

3、瑜伽

孕妇可以做一些瑜伽运动，瑜伽占用的空间小，在家里也可以完成。孕妇做瑜伽能够促进胃肠道的蠕动，而且能够使身体的柔韧性更好，这样在分娩时能够更顺利地完成分娩。

孕妇运动注意事项

1、应该避免有身体接触的运动，如足球、拳击等。

2、应该避免有跌倒风险的运动（骑马、滑雪）、潜水、跳伞、热瑜伽等。

3、可以适度的活动一下身体的关节、手腕、脚腕、脖子等，弯腰跳跃等运动要少做甚至不做。

4、不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

5、运动过程中，如果出现下列表现应立即停止运动：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

孕期运动的好处

对孕妈妈的好处：远离妊娠高血压；释放心理压力，缓解疲倦；身材不走形；孕程更轻松；缩短产程。

对宝宝的好处：给胎儿更多的营养；刺激让胎儿发育；母子免疫力双提升；稳定环境健康成长；给宝宝舒适的安抚。