如何缓解更年期潮热

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1、每天喝两次豆浆

研究发现,每天喝两次豆浆可使潮热频率和严重程度降低26%。

2、深长呼吸

感到潮热时,做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,深吸气。

3、规律锻炼

有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力。

4、调理饮食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。

5、喝杯凉白开

当潮热出现时,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热非常有效。

6、避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

7、激素替代

潮热汗出十分严重,且以上各法均无效时,可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。

8、生活调节

生活中尽量以平常心对待事情,放松心情;当感觉到潮热出汗的时候,尝试深呼吸,进行深呼气五秒腹部膨胀,然后呼气五秒,不断重复,一般持续时间为15分钟左右,每天重复两次效果最佳。

1、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。多吃富含硫胺素和烟酸的食物,硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

2、增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。

3、尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

4、控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。

5、确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

1、潮热

在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

2、心悸

更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚,很不是滋味儿。当外界有突然响动,有时动静并不大,自己却感到一阵心慌, 心脏突突突地跳个不停,需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查,做24小时心电图,甚至平板运动试验,结果常常正常,充其量发作时表现为窦性心动过速。

3、腰酸背痛

研究表明,更年期综合症的表现不同,这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被压缩的倾向,使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些,但生活又要求人们站直了,别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张,对抗这种压缩倾向。久而久之,肌肉持续收缩不缓解,则腰酸背痛。

5、骨质疏松

更年期的女性体内激素骤变会加剧骨钙的流失情况,使女性有关节肌肉容易酸痛、骨质疏松等表现。

6、外表变化

女性体内雌激素水平下降会影响内分泌的稳定,女性的皮肤变得干燥无光泽,皮下的脂肪开始萎缩且逐渐衰老,由于脂肪代谢异常还会有肥胖或乳房下垂的问题。