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压力大的时候,饮食也可以起很大的作用的。吃一些清淡的食物可以帮助我们缓解心情,这样子更能让我们释放压力。那么缓解压力的食物有哪些呢? 1、黑巧克力 经常吃少量黑巧克力对身体有好处,有助于减少焦虑和压力水平。这是因为,巧克力改变了身体对压力的反应,降低了应激激素皮质醇和肾上腺素的水平。黑巧克力也富含黄烷醇,有助于降低血压和胆固醇。但牛奶巧克力中的黄烷醇的含量被严重稀释,所以吃牛奶巧克力不会有任何健康益处。所以当感到有压力的时候吃黑巧克力,而不是牛奶巧克力。
2、牛奶 对于成年人来说,喝牛奶可以减少压力。给人们提供了大量需要的维生素D,这是身体需要的一种营养物质,可以帮助人们提高幸福感。研究表明,身体中维生素D含量水平降低的人更容易出现恐慌和焦虑。所以下次面对压力的时候,冲一杯牛奶可能有助于缓解。 3、草莓 草莓是富含的维生素C的一种水果,一杯草莓提供了控制血压的维生素C的每日推荐值的149%,食用草莓可以控制皮质醇水平,从而舒缓压力,放松心情。 4、樱桃汁 樱桃汁提供了一个褪黑激素修复,不仅可以帮助你平复心情,缓解压力,同时还有助睡眠。对于喜欢运动健身的朋友来说,他还有帮助恢复的功效。
5、西兰花 西兰花含有远超于橙子的维生素C,这有助于控制血压和皮质醇水平。另外,它还可以增强免疫系统,减轻压力,预防感冒。 6、香蕉 香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松,并且香蕉中的钾质含量非常的丰富,可以很好的平衡人体中的电解质,是神经处于比较兴奋的状态,使血液处于正常的状态,所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。 |
