膝关节疼痛如何锻炼

讲解医师：郑拥军  
复旦大学附属华东医院疼痛科 / 主任医师

膝关节疼痛时不可以进行跑步、登山、爬台阶，以及进行负重性的杠铃深蹲，或需要膝关节承重屈伸的跑跳动作等，通常患者可进行以下几种锻炼：

1、膝关节静态肌肉训练，如腿伸直，有意识地使腿抬离床面，然后绷紧、悬空持续15秒、30秒或更长时间；

2、膝关节仍然伸直不动，使髌骨产生收缩，收缩股四头肌；

3、膝关节也可进行相应的肌群拉伸训练，如拉住脚踝贴近臀部，或一只脚跪在椅子上，臀部坐在脚跟，拉伸股四头肌。拉伸小腿腓肠肌时，可推着墙做弓箭步，或一只脚踩在台阶边缘脚尖翘起，身体向前倾等此类锻炼均可以进行。