睡觉做梦多怎样调理

讲解医师：赖光辉  
首都医科大学宣武医院疼痛科 / 主任医师

睡觉做梦的调理方法，具体如下：

1、固定时间睡觉：保证足够的睡眠时间，睡觉时间很重要，晚上十点左右入睡为最佳时间。维持生物时钟的稳定性，会对保证和改善睡眠质量非常有帮助。因此建议晚上十点左右睡觉，早晨6-7点起床，这样可以保证足够的深睡眠时间，以避免做梦；

2、放松心情：睡眠环境要舒适，睡具也要舒适，更重要的是要保持平和的心态。睡前由于紧张会出现做梦现象，可以通过看书或听舒缓的音乐放松心情，以达到改善睡眠质量的目的；

3、避免各种不良刺激：刺激的音乐、恐怖的电视剧，或者饮用具有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶等。这些刺激都会使大脑不能得到充分的抑制和休息，导致做梦；

4、其他：建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水或牛奶，也可以睡前用温热水泡脚。这些对于机体都是柔和的良性刺激，可以促使人入睡，提高睡眠质量、减少做梦症状。