失眠障碍自己怎样恢复

讲解医师：王育梅  
河北医科大学第一医院精神卫生科 / 主任医师

失眠障碍自己的恢复可能与外界环境、个人生活习惯以及性格特点有关，所以需要从这几方面下功夫：

一、发生失眠的患者，建议白天适当增加一些活动，活动增加之后，夜间大脑分泌的与睡眠相关的激素会增加，可以改善睡眠。

二、适当的晒太阳，白天紫外线能通过视网膜进入下丘脑，促进内源性激素的分泌和变化，有助于夜间的睡眠。

三、一些生活习惯，例如睡前3小时不要喝浓茶、不要喝咖啡、不要吃得过饱、不要想一些让自己特别兴奋或者过于难过的事情，情绪保持平缓的状态，可以睡得更好。

四、白天的时候可以食用有助于安眠的食物，例如小米、大枣等，大枣中含有皂甙，均有助于改善睡眠。

五、夜间不良的行为习惯，例如喜欢看手机、Pad，手机和Pad会发射一种波长在400nm-450nm的光，影响睡眠质量。因此，失眠患者需要从白天、晚上各个方面进行改变，最后获得良好的睡眠。