盆底肌肉训练步骤

讲解医师：张岱  
北京大学第一医院妇科 / 主任医师

如果一旦确定自己盆底肌肉受损，通常推荐患者进行盆底肌检测，一般盆底肌肉受损以后，医生会综合排尿、排便的自控情况、查体异常判断，如检查时，有些患者很明显的存在膀胱下移，俗称阴道前壁膨出或者阴道后壁膨出、直肠膨出，或者患者会出现子宫下移，称为子宫脱垂。如果存在上述结构性异常，治疗方案会根据结构异常的严重程度改变，大部分患者产后存在结构性异常的比例不是特别高，可能会有很轻度的结构性异常，建议患者进行相应盆底康复治疗。

康复治疗有很多种方案，比较简单的是凯格尔运动，通过盆底肌肉的专项锻炼和收缩，针对盆底肌肉进行特定姿势和动作，可以在医生指导下进行相应练习。但也有患者练习时找不到感觉，还可以用仪器辅助指导产生正确感觉，平时回去以后积极锻炼，对于盆底肌的康复有益。