樊继波

讲解医师：樊继波  （主治医师）
就职单位：广西医科大学第一附属医院中医科
能够锻炼到肩部后束的动作有以下几个方法：第一、哑铃推举，取坐位，双手拿住哑铃，放在身体两边，肘关节外展，掌心一定要朝前，通过弧线运动，将哑铃放在头顶部，稍停2-3秒，慢慢的按原路返回。这个动作训练肩关节的前束、中束及后束为主，对后束也有一定作用。第二、哑铃侧平举，双手是抓住哑铃，放在腿前面，身体稍稍的往前倾，两个肘关节屈曲，然后向两侧举起哑铃，一直到肩膀的高度，稍微停顿一下，大概2-3秒，控制住哑铃的平衡，然后慢慢的还原，这个动作可以锻炼到肩部肌肉的后束。第三、俯身侧平举，双手持哑铃，身体及整膝关节微屈，身体保持平衡，不能失去重心，然后将哑铃慢慢的向两侧进行上举。第四、耸肩训练，借助哑铃，让膝关节屈曲，保持身体平衡，肩膀要充分的往上提拉，这时候明显的感觉到肩膀会受到哑铃的阻力感，抬举到最大时，一定要坚持2-3秒，然后慢慢的放下来，这个动作可以锻炼到肩膀的后束。

讲解医师：樊继波  （主治医师）
就职单位：广西医科大学第一附属医院中医科
我们在临床上经常会遇到有些小孩口齿、说话不清楚，都是做父母的所担心的一些问题。有些小孩说话，只有家长才能听懂。在上学的期间，老师跟同学根本就听不懂，不能够理解。不仅会影响到日常的生活的交流，也会阻碍我们正常接受教育，同时还会影响到儿童心理发育的问题，甚至成绩也不是特别好。有些人怀疑或者担心是耳朵的问题，或者咽喉的问题，甚至是神经问题，可以到耳鼻喉科去检查小孩的耳朵听力，也可以检查声带、发音的问题。如果排除听力的问题，排除发音的问题，甚至可以到神经内科去看神经反射，排除了这些问题之后，可能推断小孩有言语功能性构音障碍。建议到儿童康复科或者到康复医学科的儿童康复治疗区来进行评定、评估，找出其中的一些障碍的原因，对症进行言语训练的康复治疗，这样才能达到一定的效果。

讲解医师：樊继波  （主治医师）
就职单位：广西医科大学第一附属医院中医科
这个问题要具体情况具体分析。关于跑步，可以进行每天的训练，也可以进行隔天训练，就要看每天的训练强度是多少，我们训练是不是产生了我们想要的效果。运动之前一定要做热身训练，比如弓步压腿、箭步压腿、高抬腿、踮脚跳，放松四肢关节的肌肉。训练时间控制在20分钟左右，20分钟左右的热身，然后再进入正式跑步，时间控制在20-30分钟以上。运动完之后，然后要进行放松训练，对四肢关节进行牵拉、拍打、按摩、放松。有些人经过这个阶段，第二天在跑步的时候，下肢和腹部的肌肉是不会产生任何疼痛，就可以进行跑步训练。如果有些人出现了肌肉酸痛，特别是下肢的一种酸痛，就不建议在进行跑步了。可以进行隔天休息，休息两天，甚至隔两天再进行运动，等肌肉酸胀疼痛症状消除了之后再进行跑步训练。

讲解医师：樊继波  （主治医师）
就职单位：广西医科大学第一附属医院中医科
有些人运动完之后感觉肚子凉，甚至担心自己得了严重的疾病，常常会恐惧不已。这种状况首先要认识和了解是原因导致的，认识疾病的原因之后，才能有效的避免不适的状况。很多人因为体虚导致的，体虚从西医的角度解释，是某些脏器的功能减退，减退不一定是患病，如果不及时补养调节，就会导致疾病的产生，如果身体出现体虚，要注意饮食，还有生活习惯，平时要多补充蛋白质，还有营养均衡，多喝水，多吃水果，但是不要吃冰冷的食物和坚硬的食物，变质的辛辣刺激的食物都不要接触，适当的运动，增强体质。另外要注意自己的皮肤有没有干燥，苍白的现象，如果有以上的现象，说明有血虚。引起血虚的原因有很多，慎重期间建议到医院就诊治疗。

讲解医师：樊继波  （主治医师）
就职单位：广西医科大学第一附属医院中医科
锻炼之后肌肉酸痛，不能再继续锻炼。肌肉酸痛的原因：第一、产生乳酸堆积到肌肉当中，产生了酸痛的症状；第二、拉伤，肌肉在训练的过程当中，由于高强度的训练牵扯牵拉肌肉，产生组织水肿，没有及时的处理，所以就会产生疼痛。运动的时候怎么样才能避免肌肉酸痛的这种症状的产生，建议在做训练之前，进行热身训练，比如慢跑、高抬腿、踮脚跳等，可以加快血液循环，让身体能够适应高强度的训练。通过热身能够提高肌肉韧带的韧性，防止拉伤。而且可以提升身体快速的进入一种运动的状态，提高健身的效果。最后，高强度的刺激，肌肉处于紧张的状态，通过牵拉四肢关节的肌肉，放松四肢关节肌肉，让他们能够慢慢的放松下来，同时促进血液循环到相应的肌肉组织中去，缓解肌肉的酸痛，加快恢复。